cwiczenia na najszersze

/SFD/2021/5/4/b275527463824dbe87e52bbde77146b1.jpg Trening grzbietu to jest jeden z najlepszych treningów w skali tygodnia i wielu ludzi lubi solidnie się zmęczyć podczas treningu grzbietu. Jedak żeby ten grzbiet był solidnie zbudowany trzeba podejść do niego w sposób przemyślany. Grzbiet to jest ogromna partia mięśniowa, której powinniśmy [...]

Sobota: Dół 2 Z samego rana i tylko 3 ćwiczenia, bo później wesele. 1.Martwy ciąg 4 x 5 210 2.Bułgar 4 x 10 3.Wspięcia ze sztangą 3 x 20 4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze. [...]

Sobota: Dół 2 Z samego rana i tylko 3 ćwiczenia, bo później wesele. 1.Martwy ciąg 4 x 5 210 2.Bułgar 4 x 10 3.Wspięcia ze sztangą 3 x 20 4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze. [...]

- Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czy da się za pomocą tego mojego dotychczasowego sprzetu zrobić wszystkie cwiczenia tych partii mięsni ?? Czy trzeba cos jeszcze dokupic/zrobic ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

/SFD/2023/10/16/5d820210ea734aa681d05e42f6deff0f.jpg Oczywiście, że będziesz czuł, że nogi solidnie przetrenowałeś bo do tej pory wykonywałeś jedno ćwiczenie w ramach planu na nogi czy to w push czy pull ta objętość treningowa w ramach jednostki była mała, teraz poświęcasz jeden dzień tylko nogom to odczucia będą zupełnie inne. Może się taka [...]

Mam do dyspozycji tylko sztangielki. Proszę o ocenę. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud). 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Pomoże ktoś doradzić ćwiczę najpierw plecy później najszersze na plecy robie ćwiczenia wiosłowanie sztanga nadchwytem i wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V Zależy mi żeby rozbudowywać mięśnie obłe mięśnie podgrzebieniowy i nadgrzebieniowy i cala górę pleców oprócz najszerszych bo na nie robie inne ćwiczenia Czy te ćwiczenia co robie [...]

Witam kolejnych czytelników :) Xzaar: Przykłady z naszego podwórka - MaGor, Duke i Angela (wybacz Angela, że na końcu Cię podałem!). MaGor redukuje i przygotowuje się do maratonu - chwali kettle, widzi postęp w bieganiu dzięki kettlom. Duke - pisał o MC - jednym z wyznaczników siły. Angela - pisała o sobie chyba, "kluska", a teraz popatrz na jej [...]

Witam Plecy to fundament kulturystycznej sylwetki, gdyż nic tak nie poszerza jak solidny grzbiet. Jednak jeśli byśmy przeszli się po siłowniach to można zauważyć, że rzadko spotykamy szerokie i "nabite" mięśniami plecy. Przyczyną jest to, iż ludzie nie potrafią ich trenować. Najczęściej wskakują na wyciągi a ćwiczenia takie jak podciąganie na [...]

od razu widać że my z jednego teamu. No wiadomo };-) Rion - tez mi się całkiem podoba :-) Gorilla row to moim zdaniem bardzo adekwatna nazwa tego ćwiczenia :-D Przyznam, ze wolę angielskie nazwy, bo są krótsze i łatwiej googlować te mniej typowe ćwiczenia. Paula - dzięki wielkie ! Nie do końca jednonóż, bo masz piętę w gorze ale lekko [...]

Nie znałem wcześniej tego artykułu Arnolda, ale po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne [...]

wyciąg górny najlepiej zastąpi, a jeżeli nie masz wyciągu to ciężko, zawsze jest martwy, wiosłowanie, ale te ćwiczenia nie zastąpią drążka lub wyciągu, które najlepiej wchodzą na najszersze grzbietu, zwłaszcza to pierwsze

Ja sie podepne pod pytanie... Jakie ćwiczenia najskuteczniej działają na najszersze?? Chodzi mi o ich potężne zmasowanie i poszerzenie :d

Dokładnie j.w. a jeśli nie możesz wykonać pełnego powtórzenia, to niech partner treningowy Ci pomaga podciągając Cie za nogi i wykonuj ćwiczenia sztangą/hantlą na najszersze grzbietu by zwiększyć ich siłę.

Na szerokość raczej średnie. To ćwiczenie rozwijające przede wszystkim m.prostowniki grzbietu. Oczywiście stosując różną szerokość uchwytu angażujemy mniej lub więcej najszersze grzbietu, ale do ich rozwoju polecam inne - typowe ćwiczenia./ Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ze teraz miesien prosty jest lepiej rozwiniety ale jak wspomnialem robie mase wiec "tluszcz jest nieodzownym czynnikiem:) wtamtym czasie plan byl strasznie niedokladny cwiczenia na boczne robilem brzuszki bokiem :)i to chyba rozwinelo mi tą dolną czesc miesnia skosnego i musze popracowac nad miesniami wyzej :) human flag wazne są tez silne [...]

1. i 6. to ćwiczenia angażujące najszersze grzbietu, tutaj wypadałoby coś zamienić. Jeśli przy RDL mało czujesz uda, możesz bardziej się pochylać/użyć większego ciężaru (jednocześnie rozciągasz te mięśnie, bardzo dobry efekt). Najlepszym ćwiczeniem na tył ud jest przysiad ze sztangą w bardzo szerokim rozkroku (okolice 1m zależnie od wzrostu, u [...]

wszystkie ćwieczenia na najszersze grzbietu... do tego ćwiczenia na barki... a bez ćwiczen typu martwy ciag, wioslowanie i podciąganie to pleców sobie nie poszerzysz :)

Wiesz może i masz racje ale jest tez wyciąg dolny a czasem trzeba zmienić ćwiczenia .. A propos podciągania opornie mi idzie dlatego chce rozbudować jeszcze plecy .. A poza wyciągiem to mogę tylko wiosłować .. A pozatym przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc do klatki jest najlepszym poza drążkiem cwiczeniem na najszersze i srodek ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm popatrz tutaj które ćwiczenia działają na najszersze;d